전체 글80 3일 만에 붓기 빼는 ‘항염 다이어트’ 가이드 다이어트를 해도 몸이 붓고, 얼굴이 둥글어 보이는 경험을 한 적이 있나요?이는 체내 염증과 수분 저류(체액 정체) 때문일 가능성이 큽니다.이럴 때는 ‘항염 다이어트’를 활용하면 단 3일 만에 붓기를 효과적으로 빼고 몸을 가볍게 만들 수 있습니다.오늘은 붓기를 빼는 데 효과적인 항염 식단과 실천법을 알려드리겠습니다.1. 붓기의 원인과 항염 다이어트란?✅ 붓기가 생기는 주요 원인✔ 나트륨 과다 섭취 → 짠 음식이 체내 수분을 붙잡아 둠✔ 정제 탄수화물 과다 섭취 → 혈당 변동이 심해져 체액 정체 발생✔ 수면 부족 & 스트레스 → 부신 기능 저하로 몸이 쉽게 붓고 피로감 증가✔ 운동 부족 → 혈액순환과 림프순환이 원활하지 않아 붓기 지속✔ 음주 & 가공식품 섭취 → 염증 반응을 유발해 몸이 붓고 피곤함 증가✅.. 2025. 3. 29. 볼륨 다이어트: 배고픔 없이 먹으면서 살 빼는 전략 다이어트를 하면 늘 따라오는 고민이 있습니다. "배고픔을 어떻게 참지?"하지만 배고픔을 참지 않고도 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 바로 **볼륨 다이어트(Volume Diet)**입니다.볼륨 다이어트는 낮은 칼로리 밀도의 음식을 많이 먹어 포만감을 유지하면서 체중을 감량하는 방법입니다. 오늘은 이 다이어트 방법의 원리와 효과적인 실천 전략을 알아보겠습니다.1. 볼륨 다이어트란?✔️ 칼로리 밀도 개념 이해하기칼로리 밀도란 음식의 무게(양) 대비 칼로리 함량을 의미합니다.칼로리 밀도가 낮은 음식: 물과 식이섬유가 많아 같은 양을 먹어도 칼로리가 적음 → 채소, 과일, 국물 요리칼로리 밀도가 높은 음식: 지방이나 당분이 많아 적은 양에도 칼로리가 높음 → 튀김류, 빵, 초콜릿볼륨 다이어트는 칼로리 밀도가.. 2025. 3. 29. 홈트 다이어트 플랜: 헬스장 없이 살 빼는 효과적인 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다. 중요한 것은 일관된 운동, 올바른 식단, 생활 습관 개선입니다. 이번 글에서는 헬스장 없이 다이어트에 성공할 수 있는 홈트(홈트레이닝) 플랜을 소개하겠습니다.1. 홈트 다이어트를 위한 기본 원칙✔️ 1) 칼로리 균형 유지다이어트의 핵심은 소모 칼로리 > 섭취 칼로리 상태를 유지하는 것입니다. 이를 위해 하루 소비 칼로리를 계산하고, 식단과 운동을 조절하는 것이 중요합니다.✔️ 2) 유산소 + 근력 운동 병행단순히 유산소 운동만 하면 근손실이 발생할 수 있습니다. 지방을 태우면서도 근육량을 유지하려면 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해야 합니다.✔️ 3) 꾸준함이 답이다짧은 시간에 급격한 체중 감량을 목표로 하기보다는 꾸준한 습관을 만드는 것이.. 2025. 3. 28. "먹으면서 살 빼는" 거꾸로 다이어트 – 순서만 바꿔도 살이 빠진다! 다이어트를 하면 먹는 양을 줄이거나 특정 음식을 제한해야 한다고 생각하는 분들이 많습니다.하지만, "음식을 먹는 순서"만 바꿔도 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 사실을 알고 계신가요?오늘은 **"거꾸로 다이어트"**라는 새로운 개념을 소개해 드릴게요!음식을 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 조절, 지방 축적 방지, 식욕 억제 효과를 얻을 수 있습니다.1. 거꾸로 다이어트란?💡 "먹는 양은 그대로, 음식 순서만 바꿔도 살이 빠진다!"👉 탄수화물(밥, 빵)을 마지막에 먹으면 혈당 조절이 원활해지고 지방 축적이 줄어든다.📌 일반적인 식사 순서❌ 밥(탄수화물) → 반찬 → 채소📌 거꾸로 다이어트 식사 순서✅ 채소 → 단백질(고기, 생선, 계란) → 탄수화물(밥, 빵, 면)🚀 이렇게만 먹어도 같은 양을 먹.. 2025. 3. 28. 운동 없이 살 빠지는 ‘NEAT 다이어트’ 실천법 다이어트를 하면 헬스장 등록부터 해야 한다고 생각하는 분들이 많습니다.하지만, 운동 없이도 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다.바로, **"NEAT 다이어트"**입니다!운동을 하지 않아도 하루 동안 소비하는 칼로리를 자연스럽게 늘리는 방법인데요.오늘은 운동 없이도 살이 빠지는 NEAT 다이어트의 원리와 실천법을 알려드릴게요!1. NEAT 다이어트란?NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 운동이 아닌 활동으로 소모하는 에너지를 뜻합니다.즉, 운동을 하지 않아도 일상생활에서 칼로리를 더 태울 수 있는 방법입니다.✔ 앉아 있는 시간을 줄이기✔ 걸음 수 늘리기✔ 평소보다 활동량을 조금씩 늘리기💡 운동 없이도 살이 빠지는 이유?👉 NEAT 활동을 늘리면 하루에 최대 500k.. 2025. 3. 28. 잠자면서 살이 빠진다고? ‘수면 다이어트’의 과학적 원리 다이어트를 하려면 운동과 식단이 가장 중요하다고 생각하기 쉽습니다.하지만, 수면 습관을 조절하는 것만으로도 체지방 감량 효과를 극대화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 ‘수면 다이어트’의 과학적 원리와 효과적인 실천 방법을 알려드릴게요!1. 잠만 잘 자도 살이 빠지는 이유수면은 단순히 피로를 푸는 것뿐만 아니라, 우리 몸의 신진대사, 호르몬 분비, 식욕 조절과 직결된 요소입니다.충분한 수면을 취하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.✔ 기초대사량 증가 – 체온 조절과 에너지 소비량 증가✔ 식욕 조절 호르몬 균형 유지 – 폭식 예방 & 다이어트 성공률 상승✔ 체지방 연소 호르몬 분비 활성화 – 자는 동안 지방 연소 극대화즉, "잘 자기만 해도 살이 빠지는 몸"을 만들 수 있다는 것! 😊2. 수.. 2025. 3. 28. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음