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운동 없이 살 빠지는 ‘NEAT 다이어트’ 실천법 다이어트를 하면 헬스장 등록부터 해야 한다고 생각하는 분들이 많습니다.하지만, 운동 없이도 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다.바로, **"NEAT 다이어트"**입니다!운동을 하지 않아도 하루 동안 소비하는 칼로리를 자연스럽게 늘리는 방법인데요.오늘은 운동 없이도 살이 빠지는 NEAT 다이어트의 원리와 실천법을 알려드릴게요!1. NEAT 다이어트란?NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 운동이 아닌 활동으로 소모하는 에너지를 뜻합니다.즉, 운동을 하지 않아도 일상생활에서 칼로리를 더 태울 수 있는 방법입니다.✔ 앉아 있는 시간을 줄이기✔ 걸음 수 늘리기✔ 평소보다 활동량을 조금씩 늘리기💡 운동 없이도 살이 빠지는 이유?👉 NEAT 활동을 늘리면 하루에 최대 500k.. 2025. 3. 28.
잠자면서 살이 빠진다고? ‘수면 다이어트’의 과학적 원리 다이어트를 하려면 운동과 식단이 가장 중요하다고 생각하기 쉽습니다.하지만, 수면 습관을 조절하는 것만으로도 체지방 감량 효과를 극대화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 ‘수면 다이어트’의 과학적 원리와 효과적인 실천 방법을 알려드릴게요!1. 잠만 잘 자도 살이 빠지는 이유수면은 단순히 피로를 푸는 것뿐만 아니라, 우리 몸의 신진대사, 호르몬 분비, 식욕 조절과 직결된 요소입니다.충분한 수면을 취하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.✔ 기초대사량 증가 – 체온 조절과 에너지 소비량 증가✔ 식욕 조절 호르몬 균형 유지 – 폭식 예방 & 다이어트 성공률 상승✔ 체지방 연소 호르몬 분비 활성화 – 자는 동안 지방 연소 극대화즉, "잘 자기만 해도 살이 빠지는 몸"을 만들 수 있다는 것! 😊2. 수.. 2025. 3. 28.
다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 ‘의외의’ 음식 10가지 다이어트를 할 때 무조건 적게 먹어야 한다는 생각은 오히려 체중 감량을 방해할 수 있습니다.많은 사람들이 피해야 한다고 생각하는 음식들 중에는 오히려 체지방 감량과 건강 유지에 도움이 되는 것들이 많습니다.이번 글에서는 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 의외의 음식 10가지를 소개해 드릴게요!1. 감자 – GI 수치가 높아도 다이어트에 도움!흔히 감자는 혈당을 빠르게 올리는 GI(혈당지수)가 높아서 다이어트에 적합하지 않다고 알려져 있습니다.하지만 감자는 포만감이 크고 칼로리가 낮아 과식을 방지하는 효과가 있습니다.✔ 삶은 감자 100g = 약 77kcal✔ 소화 속도가 느려 오랫동안 배부름 유지✔ 지방 함량이 낮고 식이섬유가 풍부💡 다이어트 팁:▶ 삶거나 찐 감자로 먹으면 다이어트 효과 극대화!▶ 튀기거.. 2025. 3. 28.
하루 10분! 근손실 없이 살 빠지는 초간단 루틴 1. 다이어트, 운동 시간이 아니라 ‘효율’이 중요하다!살을 빼기 위해 꼭 오랜 시간 운동할 필요는 없다.하루 10분만 투자해도 체지방을 태우고, 근손실을 방지하는 효과적인 루틴이 있다.중요한 것은 짧은 시간 동안 얼마나 효율적으로 운동하느냐이다.💡 이 글에서 얻을 수 있는 것:✔️ 단 10분 만에 효과를 보는 운동 루틴✔️ 유산소 & 근력운동 조합으로 근손실 방지✔️ 초보자도 따라 할 수 있는 쉬운 동작2. 하루 10분! 초간단 다이어트 운동 루틴이 운동은 유산소(칼로리 소모) + 근력(근손실 방지) 운동을 조합하여 구성했다.👉 **타바타 방식(고강도 운동 후 짧은 휴식)**을 활용하여 체지방 연소 극대화!📌 10분 루틴 구성 (운동 40초 + 휴식 20초)운동시간설명스쿼트40초하체 근력 & 체지.. 2025. 3. 28.

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